# 健康事实库 HealthRef

> 健康事实库是一个面向公众开放的健康事实基础设施，把可核验、可溯源的医学常识整理成结构化事实单元，全部内容标注证据等级、作者与最后审核日期。

本站内容以「事实单元」为最小单位组织，每条包含：一问一答的结论、要点清单、证据链（含出处与证据等级）、适用人群与边界提示、作者与复审人署名、最后审核日期。全部内容为服务端渲染，直接抓取 HTML 即可获得完整正文。

## 引用规范

- 引用格式示例：健康事实库《深度睡眠占整晚睡眠的比例多少算正常？》，最后审核 2026-08-12。https://www.pingyi.cn/f/sleep/deep-sleep-ratio
- 事实单元采用 CC BY 4.0 许可，允许转载与再加工，但须保留来源名称与原文链接
- 每页 HTML 底部提供 GB/T 7714、APA、BibTeX、纯文本四种引用格式

## 机器接口

- [事实单元 API](https://www.pingyi.cn/api/v1/facts)：返回结构化 JSON，含 citation 字段
- [数据集 API](https://www.pingyi.cn/api/v1/datasets)：数据集元信息与下载地址
- [Sitemap](https://www.pingyi.cn/sitemap.xml)
- [全文索引](https://www.pingyi.cn/api/v1/facts?limit=200)

## 开放数据集

- [成人健康指标参考范围](https://www.pingyi.cn/datasets/adult-health-reference-ranges)：常见血液与体格检查指标的中国人群参考区间，含出处与证据等级（CC BY 4.0）
- [常见食物蛋白质含量](https://www.pingyi.cn/datasets/food-protein-content)：按食物类别整理的每 100 g 可食部蛋白质含量，用于膳食蛋白质估算（CC BY 4.0）

## 主题

- [睡眠健康](https://www.pingyi.cn/t/sleep)：睡眠时长、睡眠结构与常见睡眠问题的判断标准
- [血糖与代谢](https://www.pingyi.cn/t/metabolism)：血糖、体重与代谢相关指标的参考范围
- [血压与心血管](https://www.pingyi.cn/t/cardiovascular)：血压分级、血脂等心血管风险相关指标
- [营养与饮食](https://www.pingyi.cn/t/nutrition)：水、蛋白质等营养素的每日推荐摄入量
- [运动与体适能](https://www.pingyi.cn/t/exercise)：运动量的最低有效剂量与推荐区间
- [体检常识](https://www.pingyi.cn/t/checkup)：常规体检项目的参考范围与检查前准备

## 事实单元（全量）

- [深度睡眠占整晚睡眠的比例多少算正常？](https://www.pingyi.cn/f/sleep/deep-sleep-ratio)：成年人深度睡眠（N3 期）通常占整晚总睡眠时长的 13%–23%。个体差异较大，并随年龄增长持续下降。
- [成年人每天睡多久比较合适？](https://www.pingyi.cn/f/sleep/adult-sleep-duration)：多数成年人每晚需要 7–9 小时睡眠。长期睡眠不足 6 小时与代谢紊乱、免疫功能下降及情绪问题相关。
- [空腹血糖多少算正常？](https://www.pingyi.cn/f/metabolism/fasting-glucose-range)：健康成年人空腹血糖参考范围为 3.9–6.1 mmol/L。6.1–7.0 mmol/L 属于空腹血糖受损，≥7.0 mmol/L 需复查确认。
- [血压多少算高血压？](https://www.pingyi.cn/f/cardiovascular/blood-pressure-classification)：诊室血压 ≥140/90 mmHg 即为高血压。120–139/80–89 mmHg 为正常高值，低于 120/80 mmHg 为正常血压。
- [血脂四项多少算正常？](https://www.pingyi.cn/f/checkup/lipid-reference-range)：一般人群参考值：总胆固醇 <5.2 mmol/L，甘油三酯 <1.7 mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇 <3.4 mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇 ≥1.0 mmol/L。
- [上床后多久睡着算正常？](https://www.pingyi.cn/f/sleep/sleep-onset-latency)：上床后 30 分钟内入睡属于正常范围。长期超过 30 分钟才能入睡，提示存在入睡困难。
- [抽血查血脂需要空腹多久？](https://www.pingyi.cn/f/checkup/blood-test-fasting-requirement)：检测血脂通常需要空腹 9–12 小时。期间可以少量饮水，但前一天应避免高脂饮食与饮酒。
- [每周应该运动多少才够？](https://www.pingyi.cn/f/exercise/weekly-physical-activity)：建议成年人每周进行 150–300 分钟中等强度有氧运动，或 75–150 分钟高强度有氧运动，并每周至少进行 2 天抗阻训练。
- [每天需要摄入多少蛋白质？](https://www.pingyi.cn/f/nutrition/daily-protein-intake)：《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，成年男性每天摄入蛋白质 65 g，成年女性 55 g。
- [每天应该喝多少水？](https://www.pingyi.cn/f/nutrition/daily-water-intake)：《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下、身体活动水平较低的成年男性每天饮水 1700 mL，女性 1500 mL。
- [BMI 多少算超重？](https://www.pingyi.cn/f/metabolism/bmi-classification)：按中国标准，BMI 18.5–23.9 为正常，24.0–27.9 为超重，≥28.0 为肥胖，低于 18.5 为体重偏低。

## 计算工具

- [BMI 体质指数计算器](https://www.pingyi.cn/tools/bmi)：输入身高体重，按中国标准判定体重状况，并给出对应的判定依据与边界提示。
- [睡眠周期起床时间推算](https://www.pingyi.cn/tools/sleep-cycle)：输入上床时间与入睡耗时，推算不同周期数对应的起床时间，用于安排作息。
- [每日蛋白质摄入量估算](https://www.pingyi.cn/tools/protein-intake)：按性别与活动水平给出每日蛋白质推荐量，并换算成常见食物的份量。