开始计算

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计算方法

按每个睡眠周期约 90 分钟推算：起床时间 = 上床时间 + 入睡耗时 + 周期数 × 90 分钟。起床安排在周期结束时，通常比在深睡阶段被唤醒的主观感受更好。

证据等级 C。真实睡眠周期长度在 70–120 分钟之间因人而异，也会随当晚情况波动。本工具只适合做作息规划参考，不能用于判断睡眠是否健康。若长期入睡困难或白天功能受损，请就诊睡眠专科。