计算工具 · protein-intake
我每天需要多少蛋白质，相当于吃多少食物？
按性别与活动水平给出每日蛋白质推荐量，并换算成常见食物的份量。
证据等级 A 计算依据 每天需要摄入多少蛋白质？
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计算方法
一般活动水平采用《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》的推荐摄入量：成年男性 65 g/天、女性 55 g/天。规律力量训练人群可提高至每公斤体重 1.2–1.6 g。食物换算使用本站「常见食物蛋白质含量」开放数据集。
适用边界与风险提示
慢性肾病患者通常需要限制蛋白质摄入量，不适用本估算结果，请遵肾内科医嘱。食物蛋白质含量因品种、部位与烹饪方式存在波动，换算结果为近似值。
关联内容
- 事实单元：每天需要摄入多少蛋白质？ 本工具的计算口径与该事实单元保持一致
- 数据集：常见食物蛋白质含量 本工具的食物换算使用该开放数据集
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