健康事实单元 · nutrition.daily-protein-intake
每天需要摄入多少蛋白质？
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，成年男性每天摄入蛋白质 65 g，成年女性 55 g。
- 证据等级 A
- 版本 v1
- 最后审核
- 下次复审
要点
- 成年男性每日蛋白质推荐摄入量 65 g
- 成年女性每日蛋白质推荐摄入量 55 g
- 力量训练人群可提高至每公斤体重 1.2–1.6 g
- 优质蛋白宜占总量三分之一以上
- 慢性肾病患者需遵医嘱限制摄入
适用人群与边界
- 适用人群
- 18 岁及以上、身体活动水平一般的成年人
- 需要就医的情况
- 规律进行力量训练的人群可提高至每公斤体重 1.2–1.6 g。优质蛋白（蛋、奶、鱼、肉、大豆）宜占总量的三分之一以上。
- 不适用
- 慢性肾病患者通常需要限制蛋白质摄入量，应遵肾内科医嘱，不适用本参考值。
证据来源
| 来源 | 原文位置 | 年份 | 类型 | 原文 |
|---|---|---|---|---|
| 中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》 一级来源 | 蛋白质推荐摄入量（RNI） | 2023 | 参考标准 | 查看 |
证据等级说明：A 级为国家级指南或国家标准，B 级为国际指南或系统综述，C 级为单中心或队列研究，D 级为专家共识。「一级来源」指指南原文、国家标准或法规原文，区别于解读性二手资料。
内容来源与核对方式
审核记录（3 条）
| 时间 | 版本 | 动作 | 执行人 | 说明 |
|---|---|---|---|---|
| v1 | 合规终审并发布 | 马 克 | 检查合规表述与边界提示，予以发布 | |
| v1 | 来源核对 | 马 克 | 独立对照来源原文核对数值、单位、适用人群与边界表述 | |
| v1 | 转录起草 | 杨 健 | 依据来源原文转录为结构化事实单元，标注原文位置 |
引用本页
本页内容采用 CC BY 4.0 许可，允许转载与再加工，请保留来源名称与原文链接。以下格式可直接复制使用。
GB/T 7714
健康事实库. 每天需要摄入多少蛋白质？[EB/OL]. 健康事实库, 2025-12-20[2026-11-02]. https://www.pingyi.cn/f/nutrition/daily-protein-intake.
APA
健康事实库. (2025). 每天需要摄入多少蛋白质？ 健康事实库. https://www.pingyi.cn/f/nutrition/daily-protein-intake
BibTeX
@misc{healthref_daily_protein_intake_v1,
title = {每天需要摄入多少蛋白质？},
author = {健康事实库},
year = {2025},
note = {权威模型：来源核对制（权威文件忠实转录，双人异源核对）；一级来源：中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》；证据等级 A},
howpublished = {健康事实库（HealthRef）},
url = {https://www.pingyi.cn/f/nutrition/daily-protein-intake}
}
纯文本
健康事实库《每天需要摄入多少蛋白质？》，依据：中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》（2023）。最后审核 2025-12-20。https://www.pingyi.cn/f/nutrition/daily-protein-intake
本页固定链接：https://www.pingyi.cn/f/nutrition/daily-protein-intake（事实单元 URL 永久不变，仅内容版本递增）
相关工具
- 每日蛋白质摄入量估算 按性别与活动水平给出每日蛋白质推荐量，并换算成常见食物的份量。